¿Cuál es el entrenamiento de Michael Phelps?

El estadounidense es mundialmente conocido por ser el deportista olímpico con mayor número de medallas de todos los tiempos: tiene 28 medallas de las cuales 23 son de oro. Es todo un referente de la natación y en este artículo nos vamos a meter de lleno en el entrenamiento de Michael Phelps.

En principio debemos decir que el entrenamiento de Phelps se divide en 3 áreas importantes: el entrenamiento en la pileta, entrenamiento en gimnasio y la dieta que lleva.

Entrenamiento en la pileta

Michael Phelps es un medallista olímpico y, como tal, tiene un entrenamiento intensivo en el agua. Aquí te dejamos la lista de ejercicios en el agua que realiza.

Calentamiento

Realiza 6 series de 50 de cada una de las siguientes actividades:

• Estilo libre.
• Nado de lado.
• Estilo mariposa.
• Flotador de pierna (conocido como Pullboy).
• Nado combinado (consiste en combinar los 4 estilos).
• Un último adicional de nado combinado.

Luego de estos ejercicios, vienen 20 series de 100 metros divididos de esta manera:

• 25 metros de estilo mariposa.
• 50 metros de estilo libre.
• 25 metros de estilo mariposa

Continúa con 5 series de 100 metros distribuidos de la siguiente forma:

• 50 metros sólo piernas.
• 50 metros estilo libre.

Entrenamiento principal

Si creías que lo anterior era todo el entrenamiento que realiza Michael Phelps, te equivocás; con aquello recién empieza.

El entrenamiento principal consiste en:

• 2000 brazadas contabilizadas.
• 4 series de 100 metros de nado combinado.

Entrenamiento de velocidad

Esta es la última parte del entrenamiento y se enfoca únicamente en velocidad. Para ello realiza 24 series de 25 metros en estilo mariposa en sólo 30 minutos.

Para cerrar el entrenamiento se llevan a cabo 500 abdominales y estiramientos.

Entrenamiento en el gimnasio

Para un deportista olímpico, no todo es entrenamiento en agua. Es importante fortalecer los músculos y la resistencia fuera de ella. Por eso, Michael Phelps también realiza ejercicios en el gimnasio.

El entrenamiento consiste en 3 series de entre 10 y 16 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Levamiento de pesas sobre la cabeza.
• Levamiento de pesas al frente del cuerpo.
• Levamiento lateral de pesas.
• Un combinado de ejercicios como levantamiento de peso muerto, levantamiento de pesas horizontal y sentadillas.

La dieta de Michael Phelps

Durante 6 días de la semana, Phelps entrena cerca de 5 horas diarias, por lo que consume por día un promedio de 12.000 calorías. El entrenamiento in tensivo de Michael Phelps requiere que lleve una dieta debidamente balanceada y rica en calorías.

Desayuno

El desayuno está compuesto por:

• 3 panes con huevo frito, queso, mayonesa, cebollas fritas y lechuga.
• Un cuenco de sémola.
• 5 huevos en omelette.
• 3 piezas de pan francés tostado con pizcas de azúcar.
• 2 tazas de café.
• 3 panqueques con chocolate.

En el almuerzo el deportista come:

• Un plato de pastas.
• Bebidas energizantes.
• Dos panes con jamón y mayonesa.

Y para la cena:

• Un plato de pastas o pizza.
• Bebidas energizantes.

Esta es una dieta elevada en calorías que no se recomienda para una persona promedio. Recordá que Phelps es un deportista olímpico que ha llegado a ganar 28 medallas durante su carrera, su entrenamiento es duro e intensivo.

Phelps hoy en día

Michael Phelps ya se ha retirado de los Juegos Olímpicos luego de una carrera increíble.

Sin embargo, seguirá siendo un importante referente para muchos apasionados de la natación y los deportes y en este artículo tienes la llave para entrenar tan duro como él.